1. 食物的价值
吃多种营养物可以保证你摄入了足够你和孩子消耗的卡路里，那么你一天大概需要摄入多少卡路里呢?其实，这取决于你的年龄性别还有你现在的高度重量和运动水平。就一般人而言，她们一天的卡路里的摄入量是在1600和2400之间变化的，不过在你怀孕的时候，你一天就要多摄入300额外的卡路里。这样听起来似乎很多，但是实际上它只相当于一天多吃2片额外的普通奶酪披萨。如果你在怀孕开始时就超重或低于标准重量，或者你怀的是双胞胎，那么每天的卡路里的摄入量又会不同的了。
在你怀孕期间吃得健康已经被证实是对胎儿的发展有着重要的帮助了，母体有健康的饮食习惯可以减轻流产和早产的危险，也可以把孩子得病的危险减到最小。事实上，加利福尼亚的伯克利大学最近的一项的调查表明，那些女性的饮食中含有大量的水果，蔬菜和蛋白质的，会降低她们后代子孙得白血病的危险。
2. 重点是要种类多样
很不幸地，很多时候听到要吃得健康，人们就会觉得很烦，但是，吃得健康并不代表剥夺了你吃什么东西的权利。如果你喜欢，你还是可以在吃完晚饭后吃饼干的，只是不要把整包都吃了。只要你控制得好，所有的食物都可以是健康食物的一部分。
摄入健康食物最简单的方式就是在你的日常饮食中吃多点蒸煮或生的水果和蔬菜，当然，也可以选择一些全麦的或者是一些未经过太多加工的食物。你可以在超市里找一些标有低脂肪或者不含脂肪或者低卡路里的食品，不过不要忘了看营养标签。
最理想的饮食方式就是要试着吃多种多样的食品，一天内吃多点小餐，不要吃几次大餐，千万要记住，你吃了什么比你吃了多少更重要(虽然你应该要限制你的卡路里的摄入)。还有你要试着吃一些富含蛋白质，铁，或者钙的食品，因为这些都是你和你肚子里的胎儿的要健康发展所必不可少的营养。
3. 每天的摄入量
怀孕后每种食物的摄入量都要增加，因为一旦怀孕，那么你需要吃4到六顿，每次大概需要吃250ml牛奶或者2块奶酪。你也需要吃11次全麦食物，就相当于一片面包，半个硬面包圈，或者是一杯面食，还要吃3到4次的蛋白质物品，就比如两条羮的花生酱或1到两个鸡蛋。
4. 你应该避免的食物
a. 快餐，油炸食物和垃圾食物。这些含脂肪量和卡路里量都很高，但是却没有任何营养。
b. 加工食品。你吃的食品加工得越多，它所含的营养物质就越少，所以要选择那些全麦食品和新鲜的水果蔬菜来吃。
c. 调味汁，肉汁和奶黄。它们都含有大量的脂肪和卡路里，你要尽可能得找一些低脂肪的食品。
d. 不要忘了吃早餐。你和你的胎儿都需要吃早餐，不吃早餐的话可能会让你在接下来的时间过度吃东西，这样会导致你吃的过多。
